[...] }:-(( }:-((( Postaram się dziś to uczynić. A wizyta faktycznie trochę się przeciągnie, a nie wiem czy to co jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały update. CZWARTEK 05.02. DT TRENING - barki 1) wyciskanie na smithcie zza karku - 4x - zakres 8-10 x 2) [...]
[...] znacznie skraca czas poświęcany na gotowanie :-)) A jak wiadomo ten czas jest na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok [...]
[...] akurat białego żelka ? Jeszcze nie startowałem w maratonie - nie czuje się na siłach. Ale zobaczę jak będe się czuł po wszystkich tegorocznych połówkach i 20.08 może skuszę się na pełen maraton :-) Najgorsza będzie dla mnie ta nuda podczas jazdy bo biorąc pod uwagę zmęczenie itp pewnie zejdzie mi około 2,5h... no ale zobaczymy, może się uda :-D
Jestem po pierwszym testowym spacerze na nowym sprzęcie... Na początku trochę się bałem, że nie uda mi się ich opanować ale się uało ;-D Różnica pomiędzy niskim butem a wysokim jest kolosalna! Przede wszystkim komfort jazdy - wysoki miękki but z absorberem drgań w pięcie i grubym linerem (to fachowa nazwa wewnętrznego miękkiego buta-skarpety w [...]
Dzisiaj wyprowadziłem pomykacze na spacer :-PP Coraz lepiej czuje sprzęt na nodze - chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje [...]
Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]
[...] odwaliły kawał dobrej roboty!! Na żywo mogłam znów zobaczyć całą otoczkę zawodów, poczuć to wszystko. Oczywiście póki co na scenie się zupełnie nie widzę, no ale to wszystko dlatego, że forma odbiega jeszcze od tej scenicznej, a to nie pomaga w tym wszystkim }:-( Choć na całe szczęście moja waga mimo zawirowań [...]
[...] i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce %-) Skalowane Pompki 100 total Strict Press 50 total Walking [...]
[...] i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce %-) Skalowane Pompki 100 total Strict Press 50 total Walking [...]
[...] :) Jazda totalnie mnie zniszczyła - podjazdy po raz kolejny mnie pokonały :-( Plecy wysiadły na 2 z 4 okrążeń... Czas 01:03:13 - niestety gorszy niż zeszłym roku... No ale nie zawsze się wygrywa. Nowe doświadczenia, lekcja pokory... trzeba jednak potrenować te ciężkie podjazdy :-D I wg GPSu trasa ma 25km więc trochę więcej niż tytułowy [...]
czyli jadąc w niskiej pozycji jesteś w stanie jechać z większą prędkością ale przy mniejszej ilości powtórzeń. teoretycznie jest to plus bo mniej razy trzeba się odepchnąć. praktycznie pewnie trudno jechać ciągle na mocno przykurczonej pozycji bo to tak jakby ciągle w przysiadzie .... Tak myślałam, że stabilność i trzymanie kostki jest mniejsze, [...]
Ostatni start sezonu odbył się w tą sobotę w Bydgoszczy. Fajna szybka trasa, asfalt średniej jakości, solidnie wytrzęsło @@-) Czas 00:45:56 %-) Mógł być lepszy ale sporą część trasy przejechałem w pociągu, który strasznie rwał tempo, zwalnia, przyśpieszał, rozsypywał się, sklejał na nowo... takie rwanie kosztowało mnie sporo sił. Za późno [...]
[...] aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt treningowy i wtorkowa okazja rodzinna zmotywowały mnie, by odwiedzić jakiś klubik w międzynarodowym dniu klaty |-) WOD 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 [...]
[...] Kontuzja barku ciągnie się za mną i ciągnie... Aktywowała się znowu na początku kwietnia. W międzyczasie doszło też rwanie ósemki i tydzień trucia się antybiotykiem i ketonalem. Był czas, jakies 2 tygodnie, że ręka była jak nowa, dosłownie cudowne ozdrowienie... ale coś znowu strzeliło i zaczęło pobolewać. To zwapnienie tam siedzi i co jakiś [...]
Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]
Hejka :D Treningi trochę mniej ciekawe ale są... głównie wiosło + akcesoria Poniedziałek: Wiosło: 10 rundek: 1min@20spm 1min@16spm Całość bez przerw, w sumie 20 minut mocnego treningu. Założenie to utrzymywanie stałego ciśnienia przy zmiennej ilości pociągnięć. Przez stałe ciśnienie mam na myśli powtarzalność siły z jaką ciągniemy uchwyt. [...]
Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]
...nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne... To znaczy tak naprawdę najbardziej po pupsku dostawała psychika. Reżim, reżim, reżim. A wszystko obok smaczne. 2.przez 2 tygodnie jesz 2600kcal,podnosisz dzienne spozycie weglowodanow do 3g/kg masy ciala,bialko na poziomie 2.2g,reszta [...]
nie boj nic filonka ;-) u mnie tez beznadzieja takze I tak pewnie jestes w przodzie. jutro sie pomierze bo zapomnialam dzis. no ale walczymy dalej bo ja zdeterminowna jestem niemilosiernie zeby w koncu te 7 z przodu w talii zobaczyc a na razie widze tylko na maksymalnym wdechu %-)
[...] http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam mega zakwasy, bolą mnie trochę kolana, no ale trening na siłowni obowiązkowo, tym bardziej, że w tamtym tygodniu mi jeden wyskoczył Marsz na bieżni: 5 minut/Przewyższenie 3/ 0,49km prędkość 6km/h Dzień treningowy [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
